「婚活パーティーに行ってみたいけど、勇気がでなくて、どうしても一歩が踏み出せない…」
そんな思いを抱えていませんか？
本記事では、参加への不安や緊張の理由を紐解きながら、心のハードルを下げる具体策をご紹介。
初参加でも安心して臨めるヒントが満載です。
婚活パーティーに勇気がでない理由とその背景
一人で参加することへの不安
一人で婚活パーティーに参加するのが不安なのは、ごく自然な感情です。
事前準備や心構えで大きく軽減できます。
婚活パーティーの主催会社「PARTY☆PARTY」の調査によると、初参加者の約6割が「一人参加」に不安を感じたと回答しています。
「知り合いがいない」「話せるか不安」など、人と接することに緊張する人ほど勇気がでないと感じやすい傾向にあります。
実例：
30代女性Aさんは、「友達と行く予定が流れ、一人で参加することにしたけど前日は不安で眠れませんでした。でも当日、司会の方が丁寧に進行してくれたおかげで自然と話せました」と話しています。
「婚活 パーティー 一人参加」は珍しくなく、多くの人が同じような気持ちで参加しています。
不安を抱えていても、準備とサポートがあれば安心して参加できます。
変な人に出会うことへの恐れ
「変な人に会ったらどうしよう」という不安はありますが、信頼できる主催会社を選ぶことでリスクはかなり低く抑えられます。
株式会社IBJの統計によると、本人確認の徹底を行っている婚活パーティーでは、トラブル発生率は1％未満。
参加者は基本的に結婚を真剣に考えている層であり、身元確認も厳しいため、不安要素は限られています。
実例：
「過去にマッチングアプリで嫌な経験があり、婚活パーティーにも抵抗がありました。でも大手主催のパーティーでは身分証確認があり、安心して会話ができました」と語る男性Bさんの声もあります。
「婚活 パーティー 勇気がでない」理由のひとつである「変な人がいるかも」という不安は、信頼できる運営会社を選ぶことでほとんど解消できます。
自分に自信が持てない
自信が持てない人ほど婚活パーティーに勇気がでないと感じやすいですが、見た目や会話のちょっとした工夫で印象は大きく変えられます。
心理学研究によると、「自己評価が低い人は、出会いの場で緊張や不安を強く感じる」というデータがあります（出典：早稲田大学人間科学研究）。
しかし、服装や笑顔など外見的な要素の改善は“自己効力感”を高める効果があることも分かっています。
実例：
40代女性Cさんは「最初は“どうせ誰にも選ばれない”と思っていたけど、プロフィールに趣味を丁寧に書いたり、洋服を変えたことで、自分らしさを出せてマッチング成功しました」と話しています。
「婚活 パーティー 勇気がでない」の背景には自己肯定感の低さが関係していることも。
小さな努力や工夫で、自信は自然とついてきます。
周囲の視線が気になる
婚活パーティーに参加することを「恥ずかしい」と感じる人もいますが、今や婚活はごく一般的な活動です。
厚生労働省の調査（令和元年）では、20～40代の未婚者のうち約30％が婚活サービスを利用経験ありというデータが出ています。
婚活パーティーは「出会いのひとつの選択肢」として広く認知されており、偏見は減少傾向にあります。
実例：
「婚活しているのを知られたくなかったけど、実は同僚も参加していて驚いた」という話も多く、意外と多くの人が婚活経験者です。
「婚活 パーティー 勇気がでない」の原因が“人目”であるなら、それは思い込みかもしれません。
現代では婚活は前向きな行動として評価される時代です。
婚活パーティーで勇気がでない緊張を和らげる方法
緊張を和らげる考え方のポイント
「完璧に話さなきゃ」と思わず、自然体を意識することで、婚活パーティーでの緊張は大きく軽減されます。
緊張の主な原因は、「相手にどう見られるか」という“評価不安”にあります。
心理学者C.R.スナイダーの研究では、期待される評価の高さが不安を引き起こすことがわかっています。
つまり、「うまくやらなきゃ」と思えば思うほど、体がこわばり、話がぎこちなくなってしまうのです。
特に「婚活 パーティー 勇気が でない」と検索する方は、理想的な自分像を無理に作ろうとする傾向があります。
でも、出会いの場では「自然体のあなた」に惹かれる人こそ、本当に相性の良い相手です。
実例：
30代男性Dさんは、「最初は“緊張してはいけない”と思っていたけど、あえて『緊張しています』と伝えたら、相手が笑ってくれて場が和みました」と語ります。
完璧な受け答えよりも、素直な気持ちが相手の心に響いた好例です。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じるのは、自分に過度なプレッシャーをかけているからかもしれません。
「緊張しても大丈夫」「自分らしさでOK」というマインドを持つことで、自然に心が軽くなります。
自己紹介・質問をあらかじめ用意しておく
事前に自己紹介や会話のネタを準備しておくと、婚活パーティーでの緊張はぐっと和らぎます。
初対面の相手と短時間で打ち解けるには、「何を話せばいいか」が明確になっていることが大切です。
特に、婚活パーティーでは1人あたりの会話時間が5～7分と限られているため、準備があるだけで安心感が違います。
「事前準備は緊張の軽減につながる」とする調査結果（メンタルヘルス協会調べ）もあり、心の負担を減らすための効果的な方法といえます。
用意しておくと安心な話題リスト
| 話題の種類 | 例文 |
| 自己紹介 | 「週末はカフェ巡りや映画を楽しんでいます」 |
| 趣味 | 「最近は家庭菜園にハマっていて、トマトが育ってます」 |
| 質問 | 「休日はどんな過ごし方が多いですか？」 「旅行で印象に残っている場所はありますか？」 |
実例：
婚活イベント初参加の20代女性Eさんは、「会話が止まったらどうしよう」と不安でいっぱいでしたが、前日に3つの質問と趣味の紹介文を用意して行ったところ、どの人とも自然に会話がつながったといいます。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じるのは、“何を話せばいいか分からない”という不安から来ている場合もあります。
自己紹介や質問を軽く準備するだけで、心にゆとりが生まれ、自然と会話も楽しめるようになります。
婚活パーティーに勇気がでなくて一人で参加するメリットとデメリット
一人参加のメリット
婚活パーティーに一人で参加することで、自由度が高まり、自分のペースで行動できるという大きなメリットがあります。
婚活サービスを展開する「PARTY☆PARTY」のアンケートによれば、参加者の約40％が「一人参加の方が話しかけやすい」と回答しています。
グループで来ていると他人の目を気にしてしまいがちですが、一人ならその心配はなく、出会いに集中できます。
さらに、運営側も一人参加の人向けに配慮して進行してくれるケースが多いため、孤立しにくい構造になっています。
特に「婚活 パーティー 勇気が でない」と検索する方にとっては、「誰かと一緒に行かなくても大丈夫」という安心感は大きな支えになります。
実例：
20代女性Fさんは、「友人と参加した時は気を使って自由に動けなかったけど、一人参加のときは気になる相手に積極的に話しかけられました」と話しています。
結果、初めてのマッチングに成功し、その後交際へと発展しました。
婚活パーティーに一人で行くのは不安に感じるかもしれませんが、自由度と出会いのチャンスが広がる点で、実は理想的な参加スタイルとも言えます。
一人参加のデメリット
一人で婚活パーティーに参加することには、緊張しやすかったり、最初の一歩が出にくいというデメリットもあります。
「日本結婚相談所連盟（IBJ）」の調査によれば、初参加者の6割以上が「一人参加で緊張した」と回答しています。
特に初対面の人との会話が苦手なタイプは、最初の自己紹介や空気感に慣れるまでに時間がかかることも。
また、誰にも相談できない状況に孤独を感じてしまうケースもあります。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じる背景には、この“孤立するのでは”という心理的な不安も大きく関係しています。
実例：
30代男性Gさんは、「会場に着いた瞬間、まわりがグループで来ているように見えて、ひとりぼっちに感じて帰りたくなった」と言います。
そのときは係員に声をかけて、場を和ませるサポートをしてもらい、なんとか参加できたそうです。
一人参加には緊張や孤独感というデメリットもありますが、事前の準備や会場でのサポートを活用すれば十分にカバー可能です。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じている方も、事前に心構えと対策を知っておくことで不安は軽減できます。
一人参加のメリット・デメリット比較表
| 比較項目 | メリット | デメリット |
| 行動の自由 | ◯ 他人に気を使わず動ける | △ 相談相手がいない |
| 出会いのチャンス | ◯ 話しかけられやすい | △ 最初の会話が緊張しやすい |
| 気軽さ | ◯ 自分のペースで動ける | △ 孤独を感じやすい |
婚活パーティーでの成功のための準備
プロフィールシートの書き方
プロフィールシートは、第一印象を左右する重要なツールです。
相手の記憶に残るよう、誠実かつ具体的に書くことが成功の鍵です。
婚活パーティーでは、限られた時間の中で相手の印象を決める要素として、「プロフィールカード」が強く影響することが多いです。
株式会社IBJの運営する婚活イベントにおける調査では、マッチングした人の7割以上が「プロフィールをしっかり読んだ上で会話を進めた」と回答しています。
特に、「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じる方にとっては、会話の助けにもなるプロフィールは心強い味方になります。
実例：
20代男性Hさんは、以前「趣味：読書」とだけ書いていましたが、「ミステリー小説が好きで、伊坂幸太郎さんをよく読みます」と具体的に書き直したところ、同じ趣味の女性から話しかけられる機会が増え、マッチング成功に繋がったとのことです。
プロフィールシートは単なる自己紹介ではなく、“会話のきっかけを生む道具”です。
「誠実さ」「親しみやすさ」「具体性」を意識して記入することで、「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じる場面でも自信を持って臨めます。
プロフィール記入のコツチェックリスト
| 項目 | 書き方のポイント |
| 趣味・特技 | 抽象的でなく具体的に（例：読書→ミステリー好きで月に3冊） |
| 仕事 | 難しい言葉を避け、わかりやすく説明 |
| 性格 | 他人から言われたことを引用すると好印象（例：優しいとよく言われます） |
| 理想の結婚像 | 押しつけず、温かい言葉でまとめる（例：笑顔の多い家庭にしたい） |
服装の選び方
服装は“会う前の印象”を決定づける大切な要素です。
清潔感と季節感を意識すれば、初対面でも好印象を持たれやすくなります。
心理学者アルバート・メラビアンの「メラビアンの法則」によれば、人の第一印象の55％は視覚情報に左右されるとされています。
つまり、どんなに素敵な性格でも、服装の印象が悪いとスタート地点から不利になってしまいます。
また、「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じる人こそ、服装で自信を高めておくことで安心感が増し、行動しやすくなります。
実例：
30代女性Iさんは、普段あまりおしゃれをしないタイプでしたが、パステルカラーのワンピースを選び、シンプルなアクセサリーでまとめたところ、
「話しかけやすそうだった」と言われ、初参加でも緊張せずに済んだとのことです。
服装選びは、婚活パーティーで自分を引き立て、自信をもたらしてくれる大切な準備のひとつ。
「清潔感・季節感・好印象」の3つを意識すれば、「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じていた人でも、自然に前向きになれます。
婚活パーティー服装チェックポイント表（男女別）
| 性別 | チェックポイント | おすすめ例 |
| 男性 | シワなし・清潔感・落ち着いた色味 | ジャケット＋白シャツ＋スラックス |
| 女性 | 明るい色・適度な華やかさ・露出控えめ | パステルカラーのワンピース＋小物 |
婚活パーティーに勇気がでなくても踏み出すためのマインドセット
完璧である必要はない
婚活で大切なのは「完璧を目指すこと」ではなく、「自然体でいること」。
自分らしさが伝わる方が、良いご縁に繋がります。
心理学の「自己開示理論」では、人は欠点も含めた“等身大の姿”に親近感を覚えやすいとされています。
また、婚活パーティー主催会社の調査でも、「完璧そうな人より、少し抜けたところがある人に安心感を覚えた」と答えた人が過半数を超えたというデータもあります（※IBJ調べ）。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じてしまうのは、「理想の自分にならなきゃ」と思い込みすぎていることが一因かもしれません。
実例：
40代男性Jさんは、プロフィールで自分を良く見せようと盛っていた頃はマッチングが少なかったそうです。
そこで「不器用だけど真面目な自分」に切り替えた結果、話しかけられる機会が増え、交際に発展しました。
婚活では“完璧さ”より“誠実さ”が重視されます。
ありのままの自分を受け入れることで、婚活パーティーに踏み出す勇気が少しずつ持てるようになります。
婚活で完璧を求めすぎないための思考整理チェックリスト
| 思い込み | 切り替えの考え方 |
| もっと痩せてから参加しよう | 今の自分を好きになってくれる人を探そう |
| 話が上手くないと無理 | 相手の話をよく聞くことも大事な魅力 |
| モテるタイプじゃないと難しい | 相性の合う人は必ずいる |
小さな一歩から始める勇気
大きな変化を求めるよりも、小さな行動を積み重ねることが、婚活を続ける力と自信に繋がります。
行動心理学では「スモールステップ法」と呼ばれるアプローチがあり、小さな成功体験の積み重ねが行動の継続につながるとされています。
婚活においても、いきなり大勢の前で話すことよりも、
- 「まずはプロフィールを作る」
- 「1回だけイベントを見学してみる」
といった行動が、心のハードルを下げてくれます。
実例：
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じていた30代女性Kさんは、まずはオンライン婚活の見学に参加しました。
実際に顔出しせずに雰囲気を知ったことで「これならできそう」と思い、次は少人数制のパーティーにステップアップできたとのことです。
婚活はマラソンのようなもので、一歩一歩の積み重ねが未来を変えていきます。
最初は勇気が出ないのが普通です。
でも、「今日できる小さな行動」を意識するだけで、未来への扉は確実に開かれていきます。
最初の一歩におすすめな行動リスト
- 気になる婚活パーティーの公式サイトをのぞいてみる
- プロフィールの下書きをしてみる
- 「婚活経験者のブログ」を読んでみる
- 少人数制 or 同年代限定のイベントを探してみる
- 一人参加OKのイベントにチェックを入れる
婚活パーティーで勇気がでなくても出来る会話術
初対面の人との会話を続けるコツ
初対面でも会話が続くコツは、
- 「聞き上手になること」
- 「共通点を見つける姿勢」
を持つことです。
「話題が続かない…」という悩みは、婚活パーティーに参加する多くの人が抱えています。
しかし、話が弾まない原因の多くは、「話さなきゃ」と焦るあまり、一方通行になってしまうことです。
人は「自分の話を興味深く聞いてくれる人」に好感を持つ傾向があり、カリフォルニア大学の対人コミュニケーション研究でも「相手の話に共感することが関係構築に有効」と報告されています。
特に「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じる方は、自分が話すより“聞くこと”を意識するだけで気持ちが楽になり、相手との距離も縮まりやすくなります。
実例：
30代男性Lさんは、人見知りで会話が苦手でしたが、「まずは相手の趣味に興味を持って聞いてみる」と意識を変えたことで、自然に会話が続くように。
「話していて居心地が良かった」と言われ、初めてマッチング成功したそうです。
初対面の人との会話は、「うまく話す」より「うまく聞く」が大切。
相手の言葉にしっかり耳を傾けることが、信頼と好印象に繋がります。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じたときこそ、聞き役にまわってみましょう。
会話を続けるための“聞き上手”ポイント
- 相手が話した内容を繰り返す（例：「旅行がお好きなんですね」）
- 自分の感想を添えて返す（例：「私も温泉行きたいと思ってました！」）
- 相手の表情や言葉に共感を示す（例：「わかります、それ楽しそうですね」）
質問の仕方と話題の選び方
会話を盛り上げたいなら、“答えやすくて広がる質問”を選び、話題は「共感できるテーマ」にすると効果的です。
婚活パーティーでは、限られた時間で相手と打ち解ける必要があるため、会話の内容選びが重要です。
心理学的に、「オープンクエスチョン（Yes/Noで終わらない質問）」は相手の考えを引き出しやすく、会話を広げやすいとされています。
また、季節、食べ物、趣味など、誰でも話しやすいジャンルを選ぶと、会話が途切れにくくなります。
「婚活 パーティー 勇気が でない」という方は、「自分が話さなきゃ」と思うよりも、「相手に話してもらう質問」をいくつか用意しておくだけで安心感が得られます。
実例：
20代女性Mさんは、以前は「仕事は何をされてるんですか？」と聞いて会話が止まることが多かったそうです。
そこで「休日は何をして過ごすのが好きですか？」に変えたところ、自然と趣味の話に広がり、会話が楽しくなったとのことです。
質問は、“相手が答えやすくて話が広がるもの”を意識しましょう。共通点を探せる話題を選ぶことで、短い時間でも心の距離が近づきます。
婚活パーティーで勇気が出ない人ほど、「聞き出す力」を武器にしてみましょう。
おすすめの会話テーマ＆質問例
| テーマ | 質問例 |
| 休日の過ごし方 | 「休日はどんなふうにリラックスされてますか？」 |
| 食べ物・カフェ | 「最近行ってよかったお店はありますか？」 |
| 趣味 | 「どんな趣味を楽しまれてますか？」 |
| 旅行 | 「印象に残っている旅行先はありますか？」 |
| 季節の話題 | 「今年はどこかお花見に行かれましたか？」 |
婚活パーティーで勇気がでなくても後から出来るフォローアップ
カップリング後の連絡の取り方
カップリング後の連絡は、スピードと誠実さがカギ。
早めに丁寧なメッセージを送ることで好印象を持ってもらえます。
婚活パーティー後のやり取りに不安を感じる方は多く、「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じてしまう要因にもなっています。
IBJ（日本結婚相談所連盟）のアンケートでは、マッチング後に最初の連絡が遅いと相手の印象が下がると感じる人が6割以上。
つまり、勇気が出ないときでも、なるべく当日～翌日中に連絡をすることで、相手に「真剣な気持ち」が伝わります。
実例：
30代男性Nさんは、カップリング後に「何て送ればいいかわからず、3日放置してしまった」ことで返信が来ずに終わってしまった経験が。
その後は「今日はありがとうございました。お話しできて嬉しかったです」とすぐ送るようにしたことで、返信率が大幅にアップしたそうです。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じてしまう人ほど、テンプレを準備しておくと安心です。
タイミングを逃さず、素直な気持ちを一言伝えるだけでも、相手との関係を深める第一歩になります。
カップリング後におすすめの初回メッセージ例
- 「今日はありがとうございました。お話しできてとても楽しかったです！」
- 「緊張してうまく話せませんでしたが、またゆっくりお話できたら嬉しいです。」
- 「次の予定なども無理のない範囲でぜひお聞かせください♪」
次のステップへの進み方
カップリング後は、無理せず“自然なステップ”を踏むことが、交際につながるカギです。
婚活パーティーは「きっかけづくりの場」であり、カップリング＝即交際ではありません。
心理学の「段階的接近法（gradual approach）」によれば、関係性を徐々に築く方が信頼感が高まりやすいとされています。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じる方も、「次の予定を1つ決める」くらいの感覚で一歩ずつ関係を深めれば大丈夫です。
実例：
20代女性Oさんは、マッチング直後に「すぐ付き合うかどうか決めなきゃ」と焦って失敗した経験があります。
その後は「まずは一緒にランチでも」という軽めの提案をして、自然な会話の中から距離を縮められるようになったとのこと。
婚活のゴールは「マッチング」ではなく「信頼関係を築くこと」。
一歩ずつでも、相手と同じペースで歩めば、無理のない形で関係は育っていきます。
「婚活 パーティー 勇気が でない」と感じる方こそ、焦らず自然体で次の一歩を踏み出しましょう。
交際につながる自然なステップ例
| ステップ | 内容 | ポイント |
| ステップ① | LINEやメッセージのやり取り | 1日1回程度の無理ない頻度が理想 |
| ステップ② | 軽いランチやカフェの提案 | 映画や水族館など会話がしやすい場所も◎ |
| ステップ③ | 趣味の共有やイベント参加 | 共通体験が信頼感を育む |
| ステップ④ | 相手の価値観や結婚観を少しずつ共有 | タイミングを見て自然に話すのがコツ |
